무릎을 굽혔다 펼때 뚝 소리가 지속적으로 나다가 무릎관절에 염증이 생겨서 고통받은 적이 있으신가요? 무릎 관절에서 지지직 소리나 뚝 소리가 나도 괜찮은걸까요? 무릎 관절 검사받으러 병원에 가봐야 할지 혼자서 운동으로 치료할지 고민하시는 분들을 위해서 자가 치유하는 방법을 자세하게 말씀을 드리겠습니다.
무릎 관절을 사이로 허벅지 쪽의 다리뼈와 정강이 뼈가 만납니다. 뼈가 결합될 수 있도록 인대가 윗쪽 다리뼈와 아랫쪽 다리뼈가 연결이 되어 있습니다.
무릎 뼈 사이에 공간이 존재하는데 윗뼈와 아랫뼈가 서로 부딪혀서 “뚝뚝” 또는 “지지직” 하는 소리가 납니다. 저도 20대에는 뼈가 부딪히는 경우는 극히 드물었습니다.
30대 중반부터 무릎에서 가끔 “뚝”하는 소리가 나다가 40대에 접어드니까 무릎 연골부위가 시큰거리면서 무릎관절에서 소리가 반복적으로 나기 시작했습니다.
소리가 나는데도 5년 정도 무시하고 살았더니 무릎 통증이 못견딜 만큼 심해졌습니다. 결론적으로 말씀을 드리자면 무릎 관절의 위와 아래에서 다리 뼈를 지탱해주던 인대가 노화로 인하여 힘이 떨어져서 관절 부위에서 뼈가 부딪히는 것이었습니다.
다행스럽게 저는 스트레칭 동작을 배워서 반복하여 무릎 통증을 자가 치유하게 되었습니다. 어떻게 통증을 극복하였는지 아래에 자세하게 정리하였으니 지금 바로 확인해 보세요!
Table of Contents
무릎 굽혔다 펼때 뚝 소리나는 이유는 뭘까?
무릎관절 소리가 왜 나는 걸까?
저는 40대에 들어서 무릎을 움직이거나 구부릴 때 무릎에서 “뚝뚝” 소리가 나거나 “지지직” 하는 걱정스러운 소리가 나는 것을 종종 느꼈습니다. 너무 걱정되서 지식인데 질문도 올리고 답변도 찾아보았지만 정확한 답변이 달리지는 않더군요.
운동을 하다가 무리한 동작을 취해서 무릎 관절에서 “우두둑”하는 심한 소리가 나는 경우에는 전방 십자인대 파열이 의심된다는 댓글이 있었습니다. 하지만, 저의 무릎에서 나는 소리는 그 정도로 심각한 것은 아니었고 “뚝뚝” 하는 수준에서 꾸준히 소리가 났습니다.
“뚝뚝” 하는 소리는 처음에는 걱정스럽게 느껴지다가 무릎 관절 전문 병원 교육자료를 읽어본 후에는 걱정을 좀 덜하게 되었습니다.
관절에서 나는 소리를 만들어 내는 여러 요인들 중에서 어떤 부위가 소리를 만들어 내는지 주의 깊게 살펴봐야 하는 소리도 있고 그냥 무릎의 관절의 모양과 연골의 상태 및 액체 주머니들간에 마찰을 하여 소리가 나는 경우도 있었습니다.
무릎 굽혔다 펼때 뚝 소리나는 원인은?
무릎 굽혔다 펼때 뚝 소리나는 원인은 여러가지 일 수 있습니다.여러가지 원인에 의해서 소리가 발생하는 만큼 ‘지지직’ 하는 소리가 날 수도 있고 ‘뚝뚝’하는 소리가 날 수도 있습니다.
소리들은 일반적으로 무릎에 붙어있는 뼈와 연골과 인대 및 다리의 힘줄과 액체로 채워진 낭에 있는 다양한 세포 덩어리와 물질들이 서로 밀고 당기고 마찰하면서 만들어낸 것입니다. 무릎 관절 소리를 만드는 원인 몇 가지는 잘 알려져 있습니다.
가스 버블 형성
무릎에서 “우직” 또는 “우지직” 소리가 들리는 것은 관절 내에서 가스 기포가 방출되는 것 때문일 수 있습니다. 이런 버블은 빠르게 형성되고 빠르게 사라지면서 독특한 소리를 만들어냅니다.
힘줄과 인대의 움직임
무릎 관절 주변의 힘줄과 인대도 움직이면서 소리를 만들어 낼 수 있습니다. 힘줄과 인대는 상당히 튼튼하고 탄력이 있어서 약간만 무릎과 윗쪽 다리와 아랫쪽 다리의 위치가 변할 때 “뚝” 또는 “우지직” 소리를 만들어 낼 수 있습니다.
연골의 마모
나이가 듦에 따라서 무릎 관절의 연골은 닳아서 없어지거나 손상을 입을 수 있습니다. 통증이 발생할 수 있는 상황입니다. 관절 뼈가 연골과 마찰을 하면서 소리가 발생할 수 있습니다.
관절뼈와 연골이 부딪히면 연골이 깎이게 됩니다. 연골 주변에 염증이 발생하여 골관절염이 생기거나 무릎 부상을 당하여 연골이 손상될 수 있습니다.
무릎 관절의 불안정한 결합에 의한 소리
무릎 관절이 제대로 맞춰지지 않았거나 불완전하게 결합되는 경우에는 비정상적인 소리가 발생할 수 있습니다. 움직일 때 마다 스르륵과 비슷한 소리가 납니다.
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무릎관절 소리 완치 후기
무릎 관절에서 뚝뚝하는 소리가 나기 시작하면서 관절 부위가 아파서 고생하다가 스트레칭과 운동을 통하여 무릎 염증을 완치한 후기입니다. 저도 자가 치료하신 분들의 후기를 본 후에 자세를 교정해서 자연 치유했습니다.
40대 여성 무릎관절 소리 완치 후기
원인: 추벽증후군
치료 방법: 물리치료와 약물치료
후기:
2년 전부터 갑자기 무릎 관절에서 뚝뚝 소리가 나기 시작했어요. 처음에는 나이가 들어서 무릎에서 소리가 나는 것으로 생각했어요. 그런데, 소리가 점점 커지고 무릎의 허벅지쪽 뼈와 종아리쪽 뼈가 서로 안맞는 것 같은 느낌이 점점 강해졌어요.
계단을 올라갈 때와 평지를 걸을 때도 뚝뚝 소리가 계속 나기 시작하면서 무릎이 조금씩 시큰거렸어요. 점점 심해져서 무릎관절 전문 병원에 예약을 하고 전문의 선생님께 진료를 받았습니다.
병원에서 진단을 받은 병명은 추벽증후군이었어요. 의사 선생님께서 처방을 해주셔서 추벽 증후군 치료 약을 받았고 세브란스 병원에서 물리 치료도 받기 시작했어요.
이미 무릎 관절 부위가 아프기 시작했기 때문에 물리치료 동작을 따라할 때 통증이 많이 느껴졌어요. 2주가 넘어가니까 무릎 관절 부위의 인대가 늘어나면서 통증은 줄어들고 유연해지기 시작했어요.
처음에 무릎을 굽힐 때 마다 뚝뚝 소리가 크게 나던 소음이 점점 작아지기 시작했고 통증도 2주 전보다 약해진 느낌이었어요. 무릎에서 뚝뚝 소리가 아예 나지 않게 되는데 까지는 6개월이 걸렸어요.
지금은 완전히 나아서 무릎 관절에서 소리도 나지 않고 관절 부위에서 통증이 느껴지지 않아요. 계단도 편하게 올라갈 수 있어서 정말 만족하고 있습니다.
50대 남성 무릎관절 소리 완치 후기
원인: 반월상연골판 파열
치료 방법: 수술
후기:
30대부터 축구나 족구와 같은 과격한 운동을 할 때 무릎의 관절이 지지직 하는 소리가 났어요. 나이가 들어가면서 40대가 되니까 걸어다닐 때도 무릎에서 딱딱하는 소리가 나기 시작했어요. 통증이 원래는 없었는데 40대에 들어서니까 점점 무릎 관절이 아파오기 시작했습니다.
참다가 신촌에 있는 세브란드 병원에 진료 예약을 하고서 전문의 선생님께 진찰을 받았습니다. 병명은 반월상연골판 파열이라고 진단을 받았어요. 이미 파열이 된 상태라서 통증도 항상 있었고 밤에 잠 잘때 아파서 잘 못자는 날도 많았어요. 그래서, 수술을 받기로 하였어요.
수술은 비교적 간단하게 시술 수준으로 금방 끝났어요. 수술하고 나서 1년 정도가 지났는데 지금은 무릎관절 통증도 없고 걸을 때 마다 나던 딱딱 거리는 소리도 들리지 않아서 정말 만족합니다.
과격한 운동은 하지 못하지만 공원이나 집 주변에 동네를 산책하는데는 아무 문제가 없어서 만족하고 있어요.
60대 여성 무릎관절 소리 완치 후기
나이: 60대
성별: 여성
원인: 퇴행성관절염
치료 방법: 약물치료 및 물리치료
후기:
50대부터 무릎에 통증이 느껴져서 조금씩 절뚝이면서 걷게 되었어요. 병원에 가서 진단을 받으니까 퇴행성관절염이라고 처방전을 써줬습니다. 병원에서 처방해준 약하고 무릎 주사도 맞았고 물리치료도 6개월 정도 받았어요.
무릎 주사와 물리치료를 한달 정도 받으니까 통증이 크게 가라앉고 무릎을 구부릴 때도 아프지 않았어요. 퇴행성관절염은 운동을 꾸준히 하지 않으면 다시 악화될 수 있어서 매일 한시간씩 걷기를 실천하고 있어요.
정상적인 무릎 관절 소리
정상적인 무릎 관절 소리와 비정상적인 무릎 관절 소리를 구분할 줄 알아야 합니다. 정상적인 무릎관절 소리는 일반적으로 통증을 발생시키지 않으면서 몇일동안만 발생합니다. 자주 발생하는 것은 아니므로 크게 걱정할 일은 아니예요.정상적인 무릎관절 소리를 구체적으로 예를 들자면 아래와 같아요.
사람들이 무릎을 구부리거나 펼 때에 가끔 뚝뚝 소리가 나거나 지지직 소리가 나곤 합니다. 이런 소리는 일반적으로는 큰 문제가 없다고 합니다. 힘줄이 늘어나고 줄어드는 움직임에 영향을 받기도 하고 공기 기포가 몸안에서 터지면서 나는 소리일 수도 있습니다.
부드러운 마찰음
통증이 없는 약한 마찰감은 특정 동작 중에 무릎 관절에서 발생할 수도 있습니다. 연골 표면에 윤활액이 분비되어서 무릎뼈 간에 부딪힐 때 충격을 완충할 수 있도록 윤활액이 마찰을 완화해줍니다. 이때, 서로 마찰되는 부위에서 마찰음이 발생할 수 있습니다.
무릎관절 소리
무릎관절 소리가 부드럽게 나는 경우도 있습니다. 무릎을 구부리거나 앉을 때 특히 스르륵 소리가 들릴 수 도 있어요. 이 경우는 관절 안에서 움직이는 관절액이 움직임에 따라서 발생하는 소리예요.
비정상적인 무릎 관절 소리
정상적인 무릎 관절 소리는 일반적으로 무해하지만, 비정상적인 소리는 기저에 있는 문제를 나타낼 수 있습니다. 비정상적인 무릎 관절 소리는 종종 통증, 불편, 부종 또는 움직임 제한과 함께 발생합니다. 비정상적인 무릎 관절 소리의 일부 예는 다음과 같습니다:
큰 크랙이나 팝
큰 크랙이나 팝 소리가 통증이나 부종과 함께 발생한다면, 이는 퇴행성 관절염, 인대 손상 또는 무릎 관절 내의 기타 구조적 문제의 징후일 수 있습니다. 이러한 경우 의료진의 진료를 받는 것이 권장됩니다.
통증과 함께 마찰음
통증, 부종 또는 무릎 관절의 불안정감과 함께 마찰음이 발생한다면, 진행된 관절염, 연골 손상 또는 기타 퇴행성 질환의 징후일 수 있습니다. 이러한 상황에서는 의료 전문가의 평가가 필수적입니다.
계속되는 스르륵 또는 삐걱 소리
무릎 관절이 계속되는 스르륵 또는 삐걱 소리를 발생시킨다면, 퇴행성 관절염, 무릎 패트라의 손상 또는 비정렬과 같은 상태의 징후일 수 있습니다.
무릎 관절 소리 이해하기
무릎관절 뚝 소리는 무엇인가?
무릎 관절 뚝 소리는 자주 발생하는 소리로서 무해하다고 알려져 있습니다. 앞에서 설명을 드린 바와 같이 무릎 관절에서 나는 “뚝뚝” 소리는 허벅지 쪽의 다리 뼈와 정강이 쪽의 다리 뼈가 무릎 관절에서 결합된 부위에 내부 공간에 윤활액들이 들어있습니다.
관절내의 공간을 관절강이라고 하는데, 관절강 내에 존재하는 관절액에서 가스 버블이 방출되거나 힘줄과 인대가 늘어나고 움직이면서 소리를 만들어 내기도 합니다. 이런 “뚝뚝” 소리가 나더라도 관절 부위에 염증으로 이한 통증이 발생하지 않고 소리가 가끔 난다면 크게 걱정할 필요가 없습니다.
무릎관절 소리가 크게 “뚝뚝” 거리는 소리가 발생하고 또 자주 발생하면서 심한 통증과 함께 발생하거나 부종을 일으킬 정도로 상태가 좋지 않다면 전문 의사선생님과 상담하는 것이 좋습니다.
부종은 체액이 모세혈관에서 빠져나와서 혈관 밖의 조직에 고여 있는 상태를 의미합니다. “뚝뚝”하는 소리가 몸안에 있는 조직에 손상이 발생하거나 손상이 진행되고 있는 과정 중에 발생하는 소리일 수도 있어서 주의가 필요합니다.
마찰음과 크런치 소리
무릎 관절에서 발생하는 마찰음과 “뚝뚝” 소리는 연골 조직이 마모되고 있는 상태를 나타낼 수도 있습니다. 골관절염과 같은 상태는 관절 내의 보호 연골이 파괴되어 움직임 중에 서로 마찰되는 거친 표면을 만들어냅니다.
이 마찰은 종종 마찰음이나 크런치 소리를 발생시키며, 종종 통증, 부종 또는 관절의 뻣뻣함과 함께 발생합니다. 마찰음이나 크런치 소리를 경험한다면, 특히 다른 증상과 함께 발생한다면 의료 전문가와 상담해 보시기 바랍니다.
무릎 관절 소리 없애는 방법
무릎 관절 소리를 없애는 방법은 근본적인 원인을 파악하고 무릎 관절 소리 뿐만 아니라 관절 통증의 심각성에 따라서 다릅니다. 대부분의 경우에는 기본적인조치만으로도 통증을 완화시킬 수 있어요. 무릎 관절 소리 없애는 방법은 아래와 같습니다.
물리 치료
물리 치료는 가장 기본적으로 많이 하는 치료로서 무릎 관절 주변 근육을 강화해줍니다. 또한, 근육을 유연하게 만들어 주면서 관절 연결 부위가 안정적으로 굽히고 펴는 동작을 할 수 있도록 인대를 부드럽게 늘려주는 효과가 있습니다.
물리 치료를 받은 후에 스트레칭을 동작을 반복하여 인대와 무릎 관절에 무리를 주지 않으면서 무릎 뼈들이 직접 마찰하지 않도록 도와줍니다.
무릎관절 소리 발생시키는 통증 관리
무릎관절 소리가 나는 상황은 이미 무릎 관절강 내부의 연골 부위에 상처가 발생하여 염증이 늘어난 상황이 많습니다. 무릎 관절 주변의 염증으로 인한 통증을 줄이기 위해서 비스테로이드성 항염증 약을 처방하기도 합니다.
무릎 관절 부위의 통증은 일반적으로는 염증이 발생하면서 느껴지기 때문에 항염증 치료제를 꾸준히 복용함으로써 통증을 치료할 수 있습니다.
냉찜질
무릎 굽혔다 펼때 뚝 소리가 나는 경우에는 일단 무릎 관절 부위를 굽히거나 펴지 않도록 충분한 휴식을 취하면 연골강에서 발생한 버블이 자연소멸하는데 도움이 됩니다.
냉찜질을 해주면 무릎 관절 소리와 관련된 통증을 줄일 수 있으며 부종과 염증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
관절 주사
무릎에 통증이 발생하면 가장 많이 찾는 치료 방법이 관절 주사입니다. 연골 세포 조직에 스테로이드 주사나 히알루론산 주사를 맞으면 연골 위에 윤활액이 증가하고 염증을 줄여줍니다.
일시적으로 통증을 완화시켜 주어서 무릎 관절 환자들이 자주 이용하는 방법입니다.
무릎 관절 수술
스트레칭과 운동을 통해서 자가 치유를 하지 못하는 경우에는 무릎 관절 수술을 고려해볼 수 있습니다. 퇴행성 관절염 또는 인대 재건 수술이 필요할 수 있고 연골 세포가 모두 닳아서 없어진 경우에는 인공 관절로 교체하는 수술을 진행할 필요가 있습니다.
정확한 진단과 특정 상황에 기반한 적절한 치료를 위해 무릎 관절 전문의사와 상담하는 것이 중요합니다.
무릎 관절 소리 예방하기
무릎 관절 소리가 나지 않도록 완벽하게 예방하는 것은 가능하지 않겠지만, 다음과 같이 꾸준히 관리를 해주면 무릎 관절 소리가 나지 않도록 할 수 있습니다.
적절한 체중 유지
무릎의 인대와 근육이 견딜 수 없는 체중은 무릎 관절에 상당한 압박을 가할 수 있습니다. 무릎 관절의 마모 위험성을 높이게 됩니다. 관절에 무리가 가지 않는체중을 유지함으로써 무릎을 보호하고 관절 문제를 예방할 수 있습니다.
근육 강화 운동
수영이나 자전거 타기 같은 운동은 무릎 관절의 주변에 있는 근육을 튼튼하게 해주고 몸무게를 지탱할 수 있는 지지력을 제공할 수 있습니다. 무릎에 가해지는 압력이 줄어들면 무릎 관절 소리도 덜 나게 되고 마찰에 의해서 염증이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
적절한 자세와 기술 사용
축구나 농구와 같은 관절에 무리가 가능 운동은 자제하고 무릎에 압력이 가해지 않는 자세와 기술을 사용하여 무릎에 가해지는 부담을 줄이세요. 가벼운 러닝과 스트레칭 운동과 같은 관절부에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화하 ㄹ수 있는 운동을 하는 것이 바람직합니다.
워밍업과 스트레칭
평소에 지하철을 타거나 버스를 타러 나가기 전에 집에서 워밍업 으로 가벼운 스트레칭 동작을 하는 것을 생활화하여 근육과 관절을 움직일 때 충격이 가지 않도록 미리 대비하세요.
지지력 있는 신발 착용
운동화와 단화 중에서 바닥에 푹신한 쿠션이 있는 신발이 무릎 건강에는 좋습니다. 아울러, 쿠션부가 적절한 지지력도 함께 제공해주면 몸무게를 지탱하면서 무릎 연골에 가해지는 충격을 미연에 방지할 수 있습니다.
무릎 굽혔다 펼때 뚝소리 날 때에 무릎 염증이 발생할 수 있다는 점을 기억하시기 바랍니다.. 지속적이거나 악화되는 무릎 관절 소리와 함께 통증이나 기타 증상이 나타난다면 의료 상담을 받는 것이 중요합니다.
무릎에서 소리가 나면 미리 관절 전문 병원에서 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 안전합니다. 무릎 연골의 추가적인 손상을 예방하고 무릎 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎관절 소리에 관하여 자주하는 질문 및 답변 ( FAQ )
무릎에서 소리가 나는 이유는 무엇인가요?
무릎에서 딱딱하는 소리가 나는 원인은 다양합니다. 힘줄과 뼈가 마찰을 하면서 소리가 나기도 하고 반월상연골판이 깨지면서 파열음이 딱딱처럼 들리기도 합니다.
나이가 들면 자연스레 찾아오는 퇴행성관절염과 무릎관절에 발생한 염증에 의해서 무릎 부위가 부어서 인대와 뼈가 부딪혀서 소리가 나기도 합니다. 상황에 따라서 무릎관절이 약간식 다르게 마찰하면서 조금씩 다른 소리가 나게 됩니다.
무릎에서 뚝뚝 하는 소리가 나면 위험한 것은 아닌가요?
무릎에서 뚝뚝하는 소리가 난다는 것 자체로 항상 위험한 것은 아닙니다. 대부분 무플에서 나는 소리는 일시적으로 나는 것입니다. 무릎 관절 부위에 통증이 느껴지지 않는다면 큰 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.
하지만 뚝뚝 소리와 함께 관절 부위에서 통증이 느껴진다거나 뚝뚝 소리가 무릎관절 부위를 움직일 때 마다 소리가 나면서 통증이 점점 강해진다면 무릎 관절 전문의사 선생님을 만나서 꼭 진료를 받아보시기 바랍니다.
무릎에서 나는 뚝뚝 소리가 나지 않도록 예방할 수 있는 방법은 무엇인가요?
무릎관절에서 뚝뚝하고 나는 소리를 나지않도록 예방하는 방법은 여러가지가 있습니다. 무리하게 관절을 구부렸다가 펴는 무릎 관절 운동을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 무릎 관절 부위를 움직일때도 순간적으로 갑자기 움직이지 않고 서서히 예비 동작을 하면서 인대가 충분히 늘어난 후에 무릎 관절을 구부리거나 뼈는 것이 안전합니다.
무릎 관절을 따뜻하게 유지되도록 두꺼운 바지나 관절 보호대를 착용하는 것도 무릎 관절을 보호하는데 도움이 됩니다.이런 방법들은 무릎관절에서 뚝뚝하는 소리가 나지 않도록 하면서 무릎 관절의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
무릎에서 뚝뚝하는 소리가 계속 나면 어떻게 해야 할까요?
무릎에서 뚝뚝 소리가 날 때는 무릎 관절 부위를 쉬어주는 것이 좋습니다. 집에서 무릎관절에서 소리가 나는 경우에는 수전에 물을 적셔서 전자렌지로 1분정도 가열한 후에 무릎 위에 덮어주면 찜질이 되어서 무릎 주위의 근육과 뼈를 움직이는 인대가 이완되면서 소리가 나지 않게 됩니다.
무릎 관절 주위를 찜질을 한 후에 손으로 살살 마사지를 해주면 혈액순환이 좋아져서 염증을 줄여주는 효과가 있으며 염증으로 인하여 발생했던 통증도 줄어드는 효과가 있습니다. 또한, 뚝뚝 소리와 함께 무릎 통증이 심한 경우에는 약물치료와 연골주사 접종을 고려해볼 수 있습니다.
무릎에서 뚝뚝하고 나는 소리가 더 심해지면 어떻게 해야 하나요?
무릎에서 뚝뚝하는 소리가 심하게 나거나 무릎 관절 부위에서 통증이 느껴지면 전문의 선생님에게 예약하여 진료를 받으셔야 합니다. 뚝뚝 소리가 발생하는 원인이 뼈와 인대가 마찰하여 발생하는 상황이라면 마찰 부위에 염증이 생기면서 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 염증을 치료할 수 있는 무릎 주사를 맞아야 할 수도 있으므로 꼭 전문 의사 선생님과 상담을 받으셔야 합니다.
무릎에서 나는 뚝뚝 소리는 어떤 질환의 증상일 수 있나요?
무릎 관절 부위에서 뚝뚝 나는 소리는 정확하게 어느 부위에서 문제가 발생한 것인지 살펴보자면 반월상연골판이 파열되거나 퇴행성관절염 또는 무릎관절의 염증과 종양 등 발생하면 인대에 힘이 들어가면서 뼈와 인대가 부딪혀서 뚝뚝 소리가 날 수 있습니다.