척추협착증 증상과 운동을 통하여 치료하는 방법에 대해서 설명을 드립니다. 척추협착증은 허리 통증 및 다리 저림을 유발하여 삶의 질을 크게 떨어드립니다. 집에서 간편하게 운동을 통해서 통증을 치료해보세요. 지금 바로 확인해보세요!
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척추협착증이란
척추협착증이란 척추관이 좁아져서 척추관을 지나는 신경들이 눌리거나 압박을 받는 상황을 의미합니다. 척추협착증은 50대 이후의 주변 어른들이 많이 걸리신 질환입니다.
과격한 운동을 하였거나 강도가 높은 육체 노동을 하지 않더라도 나이가 듦에 따라서 자연스러운 척추와 척추 디스크의 노화로 인하여 발생하는 경우가 많습니다.
척추 디스크는 젤리 형태 물질로서 척추 뼈와 척추 뼈 사이에 위치해 있으면서 척추 뼈가 서로 부딪히지 않도록 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 노화로 인하여 디스크가 수분이 마르거나 수분이 빠져나가서 디스크가 말라붙게 됩니다.
디스크의 수액이 터진 경우에도 척추 뼈와 척추 뼈 사이 간격을 유지해주던 디스크가 사라지게 됩니다. 디스크 수액이 터지면 척추 뼈 간의 간격이 좁아지고 척추관이 좁아짐에 따라서 척추협착증이 발생합니다.
척추협착증 증상
척추협착증은 허리 디스크와 자주 혼동이 됩니다. 허리와 다리 및 엉덩이에 통증을 발생시킵니다. 척추관이 좁아져서 척추 뼈가 자라서 척추관이 좁아진 경우에는 척추뼈가 척추관 안을 통과하는 신경을 누르게 됩니다.
신경이 눌리면 저리는 증상과 신경 신호가 전달되는 강도가 약해지거나 팔과 다리가 차갑게 느껴지는 증상이 발생할 수 있습니다. 처음에 척추협착증으로 인해서 증상이 발생하더라도 통증이 심해지기 전에는 자각하지 못하는 경우가 많습니다.
척추협착증 진단
척추협착증 진단을 하려면 척추관이 좁아졌는지 여부를 MRI 영상이나 CT 스캔 자료를 분석하여 판단합니다. 척추 뼈 사이에 존재하는 디스크가 말라붙었는지 여부와 노화로 인하여 디스크가 닳아서 디스크의 모양이 한쪽이 찌그러지면서 척추 뼈들 간의 간격이 좁아졌는지 여부를 판단합니다.
척추협착증 운동
척추협착증 운동을 통해서 허리 근육을 튼튼하게 단련하여서 허리 통증이 거의 사라졌습니다. 실제로 제가 점심 식사를 하고 1시간 동안 1만 5천보 정도를 매일 걸어 다녔더니 2년 정도 지나니까 허리의 통증이 거의 사라졌습니다.
집에서 쉬는 시간에 플랭크 운동을 30초씩 10번을 반복하였습니다. 밖에 있을 때는 화장실이나 주변에 사람이 없는 사무실에서 스쿼드를 15개씩 3세트를 틈 날 때 마다 해주었더니 엉덩이 근육이 튼튼해지고 허벅지 근육의 힘이 좋아졌습니다.
물리 치료를 하는 전문가 분들이 권장하는 운동과 운동량은 아래와 같습니다.
무릎 운동
바닥에 매트를 깔고 누워서 한쪽 다리를 바닥에서 10 cm ~ 20 cm 높이만큼 들어준 후 10초를 버틴 후에 들었던 다리를 바닥에 내려놓습니다. 반대편 다리도 똑같이 10 초간 들어주었다가 바닥에 내려놓는 동작을 반복합니다.
간단한 동작이지만 다리를 10 cm 를 들어올리는 동작은 아래 복부의 근육을 강화 시켜 줍니다. 척추 근육의 힘으로 척추 뼈를 지탱하는 부담을 하복부의 근육과 엉덩이 근육으로 분산 시킬 수 있어서 척추 근육에 가해지는 힘이 낮아지면서 척추 뼈와 인대에 미치는 압력도 낮아집니다.
결과적으로 척추뼈가 인대와 주변 조직을 압박해서 생기는 상처와 척추관이 좁아지는 현상이 발생하지 않아서 신경다발이 편안하게 척추관을 지나가게 됩니다. 즉, 통증이 사라진다는 의미입니다.
고관절 운동
고관절 운동은 골반과 척추가 만나는 위치인 요추의 통증을 줄여주고 허벅지에 위치한 햄스트링 근육의 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 누운 상태에서 무릎을 일자로 편 후에 골반과 연결된 다리를 바닥에서 30 cm ~ 50 cm 높이로 한쪽 다리를 들어줍니다. 한쪽 다리의 운동이 종료되면 반대편 다리도 동일하게 바닥에서 30 cm ~ 50 cm를 들어줍니다.
고관절 운동을 할 때 호흡을 맞추어서 하면 효율이 더 좋아집니다. 다리를 바닥에서 들어올릴 때 호흡을 천천히 들이마십니다. 한쪽 다리를 10초에서 15초 정도 30 cm 높이에서 들고 있는 상태를 유지하고 있다가 들고 있었던 다리를 내려놓으면서 호흡을 내쉽니다.
척추협착증 치료
척추협착증 치료 방법은 비수술적 치료와 수술적 치료가 있습니다. 개인적으로는 운동과 스트레칭과 같은 비수술적 치료 방법을 선호합니다.
척추 전문의 의사 선생님들과 상담을 해보아도 수술을 위해서 개복을 하거나 등쪽에서 구멍을 내서 내시경 수술을 하더라도 출혈과 봉합에 따른 감염과 후유증이 있기 때문에 가급적이면 수술을 하지 않고 치료하는 것이 가장 좋다고 하셨습니다.
비수술적 치료는 약물 치료와 물리 치료를 통해서 최대한 통증을 완화시키고 척추협착증의 증세를 완화시키는 것입니다.
척추협착증 비수술적 치료
체외 충격파 치료
체외 충격파 치료는 고에너지 충격파를 척추 근육 부근에 주입하여 척추의 혈액의 순환을 도와줍니다. 혈액의 순환과 체액의 원활한 순환을 도와주어서 척추 인접 조직의 염증을 줄여주며 염증이 감소함에 따라서 허리의 통증을 완화 시켜 줍니다.
약물 치료
통증과 염증을 완화 시켜 주는데 기본적으로 진통제와 항염증제 및 근육 이완제가 사용됩니다.
항염증제
스테로이드 및 비스테로이드성 소염제가 사용됩니다. 항상 약물 치료를 받을 때 스테로이드 항염증제는 사용하지 않는 것을 권장드립니다. 스테로이드 계통의 약품은 내성이 생겨서 다음 번에 처방을 받을 때에는 주사량을 더 늘려야 하며 건강에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.
진통제
진통제는 오피오이드 진통제와 “아세트아미노펜”이 사용됩니다.
근육 이완제
척추를 지지하는 근육의 긴장을 완화시켜 주어서 신경 다발이 지나갈 수 있는 척추관의 공간을 늘려주어서 결과적으로 팔다리로 가는 신경을 누르지 않게 되어서 통증을 줄여줍니다.
물리 치료
물리 치료는 통증을 완화해주고 척추 근육의 유연성을 키워주는데 도움을 줍니다.
열 치료
통증이 있는 부위에 찜질을 하면 혈액 순환이 좋아져서 통증이 줄어드는 효과가 있습니다.
전기 치료
통증이 발생하는 부위에 전극을 연결 시키고 전기 자극을 주면 근육의 긴장이 해소되고 통증이 줄어드는 효과가 있습니다.
운동 치료
척추를 지지 하는 근육의 힘을 키워주고 유연성을 길러주는 운동을 통해서 통증을 완화해줍니다.
가장 편하면서도 허리 근육과 엉덩이 근육을 강화 시켜주는 운동을 정리하였습니다.
브릿지 운동
매트리스를 바닥에 깔고 누운 자세에서 하늘을 바라보고 무릎의 각도를 90도로 되도록 무릎을 세웁니다. 엉덩이에 힘을 주고 천정으로 들어 올리면서 허벅지가 45도로 사선 모양으로 배치되도록 합니다. 양 손의 손바닥은 바닥에 붙입니다.
엉덩이를 올렸다가 내리는 동작을 1세트에 10회를 반복합니다. 총 4세트를 반복합니다.
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제가 척추 통증으로 고생을 하다가 2년 만에 완치되었다 보니까 척추 관련된 질환에 대해서 조사를 많이 하였습니다. 실제로 다리 통증과 허리 통증을 낫게 하기 위해서 스스로 실천했던 운동법과 식단 관리 방법을 정리하였으니 꼭 한번 참고하시기 바랍니다.
척추측만증 증상 및 자가진단 및 치료 방법 자세히 알아보기
척추협착증 수술
경막외 풍선확장술
풍선을 삽입하여 척추관의 공간을 넓혀줍니다. 척추관을 지나는 신경들이 척추관의 공간이 좁아져서 압박을 받아서 통증이 발생하는데 풍선을 삽입함으로써 신경 다발이 통과할 수 있는 충분한 공간을 만들어 줍니다.
미세현미경 후방 감압술
미세현미경을 통해서 신경을 누르는 인대와 척추 뼈를 파악하고 제거하는 수술 방법입니다.
전방 유합술
전방 유합술은 전방 추체간 유합술로 불리우며 척추 앞쪽의 척추 뼈들 사이에 뼈를 삽입하여 척추 뼈를 고정시켜서 척추관의 공간을 확보해 줍니다.
후방 유합술
척추 뼈의 뒷 쪽에서 척추 뼈 들을 고정시켜서 척추관의 공간을 만들어 주어서 척추관을 지나는 신경이 압박되지 않도록 하는 수술입니다.
마치며
척추협착증 증상과 자가진단 방법을 비롯하여 운동을 통한 비수술적 치료 방법과 수술을 통한 치료 방법까지 살펴보았습니다. 저는 집에서 할 수 있는 운동 치료를 통해서 허리 통증과 골반과 다리가 연결되는 부위의 통증과 무릎 관절 뒷쪽이 지릿 지릿한 통증을 거의 다 낫게 치료하였습니다.
수술적 치료 방법 보다는 비수술적 치료 방법을 권해드립니다. 세브란스 병원에서 척추 전문의 선생님과 상담을 받아보면 병원에서도 다리를 질질 끌고 다닐 수준이 아니면 수술을 권하지 않는다고 합니다. 수술 치료 이후에 수술 부작용이 있기 때문에 삶의 질이 더 좋아지지 않을 수 있다고 합니다.
저의 척추협착증 초기 증상은 운동과 찜질과 물리 치료를 통해서 개선될 수 있는 수준이어서 자가진단과 운동이 효과가 있었습니다. 각자 개인의 상황과 척추통증 부위에 맞추어서 전문 의사 선생님과 상담을 통하여 전문적인 치료 방향을 세우시기 바랍니다.
척추협착증에 관하여 자주 하는 질문 및 답변
척추협착증은 어떤 질환인가요?
척추협착증은 척추관이 좁아져서 척추관을 지나가는 신경관과 척수가 압박을 받아서 발생하는 질환입니다.
척추관은 신경관이 지나가는 통로로서 척추관이 압박을 받게 되면 팔과 다리로 가는 신경들이 압박을 받게 되어서 통증을 느끼거나 운동 장애가 발생하거나 이상 감각을 느끼게 됩니다.
척추협착증 증상은 어떻게 되나요?
허리 디스크 증상과 혼동이 있기 쉽습니다. 척추협착증으로 인한 증상은 다리에 힘이 안들어가거나 감각이 없는 증상이 나타납니다.
척추협착증 증상은 다리에 따끔거리는 감각이 느껴지거나 쓰라리거나 다리 저림 증상이 발생합니다.
척추협착증으로 인하여 척추관이 좁아졌다고 항상 통증이 발생하는 것은 아닙니다. 노년이 되어감에 따라서 자연스럽게 척추관이 줄어드는 경우는 통증이 없는 경우도 많습니다.
척추관이 좁아지면서 척추 뼈와 인대가 자라면서 신경을 눌러서 통증과 이상 감각을 발생 시키면 척추 통증 및 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
척추협착증 치료 방법은 무엇인가요?
비수술적 보존치료와 수술을 통한 치료가 있습니다. 비수술적 보존치료는 운동을 통한 자세 교정과 근육 및 인대를 강화하여 치료를 할 수 있습니다.
운동 과 병행하여 약물 치료 및 물리 치료를 함께 하면 통증을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 약물 치료는 소염제와 진통제를 처방하여 척추관 주변의 조직들이 상처를 입으면서 발생한 염증을 치료합니다.
물리치료는 허벅지 햄스트링 근육과 엉덩이 근육의 긴장감을 풀어주어서 허리 근육이 받혀주던 힘을 엉덩이 근육이 분산해서 감당할 수 있도록 해줍니다.
척추 뼈에 가해지던 압력이 줄어들고 엉덩이 근육과 햄스트링 근육이 척추 근육이 감당하던 압력을 분산하여서 척추 뼈가 신경을 누르지 않도록 교정해 줍니다.
수술적 치료는 척추 디스크 제거 수술과 척추 유합술을 시행합니다. 척추 디스크를 제거함으로서 척수와 신경을 직접적으로 압박하던 요인을 제거하여 통증을 완화시켜줍니다.
척추유합술은 척추뼈 사이에 뼈를 삽입하고 2개의 뼈를 고정하여 1개의 척추뼈처럼 고정함으로서 유연함을 제공합니다. 신경을 압박하던 척추 뼈의 위치를 보정하여 신경 압박을 제거해주는 장점이 있습니다.
척추 신경 감압술은 척추 신경을 압박하는 요인을 제거하여 통증을 줄여줍니다.
척추협착증 수술 회복 시간은 얼마나 걸리나요?
척추 신경 감압술은 회복 기간이 가장 짧은 편으로서 1주 ~ 2주 지나면 일상 생활이 가능합니다.
척추 디스크 제거 수술은 2주 ~ 6주 후에 정상적인 생활이 가능하며 척추 유합술은 6주 ~ 12주 후에 일상 생활이 가능한 수준까지 회복이 됩니다.